Toksyczny związek to nie tylko krzyk i przemoc. Czasem to codzienny strach, odizolowanie, napięcie i pustka. Jeśli już wiesz, że tkwisz w niezdrowej relacji, lecz z różnych powodów nie decydujesz się odejść, podpowiem Ci, jak możesz sobie z tym radzić i chronić siebie.
ROZWIJAJ TAKIE UMIEJĘTNOŚCI, JAK:
ŚWIADOMOŚĆ
Uświadom sobie, że to co robi/ mówi Twój partner, wywołuje w Tobie niepożądaną reakcję emocjonalną. Zauważ sygnały płynące z ciała, mogą to być: skurcz w brzuchu, gula w gardle, ból głowy, ciężar w barkach, ściśnięta szczęka, napięta twarz. Nazwij emocje jakie temu towarzyszą, zacznij świadomie oddychać do tego miejsca. Na zewnątrz staraj się zachować spokój. Jeśli możesz – oddychaj głęboko i nie reaguj impulsywnie. To Twoja tarcza ochronna. (Choć z doświadczenia wiem, że to może być bardzo trudne. Niektóre osoby z zaburzeniami osobowości potrafią być bardzo natrętne i namolne. Wręcz chodząc za Tobą będą oczekiwały abyś jakkolwiek zareagowała. Jeśli tak się dzieje możesz udzielać krótkich komunikatów pozbawionych emocji).
ODIZOLOWANIE
Jeśli jest to możliwe jak najszybciej oddal się od toksycznego partnera/ zmień otoczenie aby zminimalizować wpływ energetyczny toksycznej osoby. Zadbaj o swój komfort, znajdź przestrzeń do zaopiekowania się sobą. Daj sobie prawo do przeżywania tego co czujesz. Uwolnij z ciała napięcie. Zastosuj techniki relaksacji aby uporać się ze stresem. Użyj narzędzi do pracy z ciałem i emocjami. Poszukaj wsparcia, porozmawiaj o tym z kimś zaufanym, zgłoś się na terapię.
STAWIANIE GRANIC
Jeśli czujesz się na siłach, i potrafisz w niewzruszony sposób określić swoje granice, zrób to. Powiedz, że nie życzysz sobie takiego zachowania. Nazwij po imieniu to, co robi Twój partner, zakomunikuj mu, że nie podoba Ci się to. Powiedz wprost, że widzisz co się dzieje, i jakie stosuje wobec Ciebie zachowania. Bądź stanowcza, zdecydowana, ale i spokojna przy tym.
Czego NIE warto robić?
- Nie mów o tym, że Cię zranił. To nie jest jednostka, która Cię zrozumie, wręcz przeciwnie wykorzysta tę wiedzę by następnym razem uczynić to samo.
- Nie pokazuj mu swoich emocji. Jemu zależy na tym byś cierpiała. Wręcz karmi się Twoim bólem.
- Nie wchodź w dyskusje czy kłótnie. On tylko na to czeka. Uwielbia wprowadzać Cię w spiralę emocji.
- Unikaj tłumaczenia się, składania wyjaśnień, sprostować. I tak Ci nie uwierzy. On wie lepiej i nie przekonasz go do swojej racji.
A jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w tej trudnej drodze – jestem tu, by Ci towarzyszyć. Napisz do mnie 💌
Katarzyna Metyk – Life Coach, Trener rozwoju świadomości